Fikes.umsida.ac.id – Perubahan hormon dan kondisi fisik selama kehamilan sering kali membuat ibu hamil mudah lelah, bahkan sejak trimester awal.
Rasa lemas yang muncul bukan hal sepele, sebab jika dibiarkan berlarut-larut dapat memengaruhi kesehatan ibu maupun tumbuh kembang janin.
Oleh karena itu, menjaga stamina selama hamil menjadi hal penting yang perlu diperhatikan sejak dini.
Baca Selengkapnya: Asam Folat Untuk Ibu Hamil? Ini Kata Pakar Kebidanan Umsida
Mengutip laman Alodokter, stamina ibu hamil dapat ditingkatkan melalui langkah-langkah sederhana yang aman dan mudah dilakukan.
Menurut dr Merry Dame Cristy Pane, menjaga energi selama kehamilan bukan soal memaksakan tubuh, melainkan memahami kebutuhan tubuh yang sedang berubah.
“Rasa lelah saat hamil memang wajar terjadi akibat perubahan hormon. Namun, ibu hamil tetap bisa menjaga stamina dengan pola istirahat, nutrisi, dan aktivitas yang tepat,” jelas pada laman Alodokter.
Cara Meningkatkan Stamina Ibu Hamil Sehari-hari
Salah satu cara utama meningkatkan stamina selama kehamilan adalah memperbanyak waktu istirahat.
Ibu hamil disarankan tidur cukup di malam hari dan menyempatkan tidur siang, meski hanya 15 menit. Bagi ibu hamil yang bekerja, waktu istirahat singkat sangat membantu mengembalikan energi.
Selain itu, asupan nutrisi yang seimbang juga berperan besar.
Lihat Juga: Kehamilan Usia 30 Tahun ke Atas: Risiko dan Pentingnya Kontrol Rutin
Mengonsumsi makanan kaya protein, zat besi, serta kalori yang cukup dapat membantu tubuh tetap bertenaga. Kekurangan zat gizi tertentu, terutama zat besi, bisa membuat ibu hamil cepat lelah dan lemas.
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga hamil, atau berenang juga dianjurkan.
Meski terasa bertolak belakang, olahraga ringan justru membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi tubuh.
Namun, ibu hamil tetap perlu mengenali batas tubuh dan berhenti jika merasa kelelahan.
Kunci Stamina yang Sering Terabaikan
Selain aktivitas fisik, relaksasi mental juga berpengaruh pada stamina.
Meditasi sederhana dan mendengarkan musik favorit dapat membantu meredakan stres akibat perubahan hormon selama kehamilan.
Kondisi pikiran yang lebih tenang membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi.
Hal penting lainnya adalah mencukupi kebutuhan cairan. Dehidrasi dapat menurunkan stamina ibu hamil tanpa disadari.
Alodokter menyarankan ibu hamil minum air putih minimal 10 gelas per hari.
Cak Juga: Pentingnya Edukasi Gizi pada Ibu untuk Menunjang Tumbuh Kembang Anak
Jika sering terbangun malam karena ingin buang air kecil, ibu hamil bisa mengatur konsumsi cairan lebih banyak di siang hari.
“Jika setelah menerapkan berbagai cara tersebut stamina belum juga membaik, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai,” tambah dr. Merry.
Menjaga stamina selama kehamilan bukan hanya soal kenyamanan ibu, tetapi juga investasi penting untuk kesehatan janin hingga persalinan nanti.
Sumber: Alodokter
Penulis: Elfira Armilia
